Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Shilajit für Männer und Frauen zusammengefasst

Shilajit ist ein natürliches, mineralreiches Harz, das in der ayurvedischen Medizin seit Jahrtausenden für seine adaptogenen und regenerierenden Eigenschaften geschätzt wird. Neuere wissenschaftliche Forschungen haben begonnen, viele der traditionellen Anwendungen von Shilajit zu bestätigen und zeigen messbare Auswirkungen auf den Hormonhaushalt, die sportliche Leistungsfähigkeit und die reproduktive Gesundheit von Frauen[1][2][3].

Was ist Shilajit?

Shilajit ist eine schwarzbraune, teerartige Substanz, die hauptsächlich aus Gestein im Himalaya gewonnen wird, obwohl es weltweit Vorkommen gibt[3][4]. Es entsteht über Jahrhunderte durch die Zersetzung von Pflanzenmaterial und den mikrobiellen Stoffwechsel. Das Ergebnis ist eine komplexe Mischung, die reich an Fulvosäure, Huminsäure, Dibenzo-α-pyronen und über 85 Mineralien ist[3][4]. Diese bioaktiven Komponenten bilden die Grundlage für die vielfältigen pharmakologischen Wirkungen von Shilajit, darunter antioxidative, entzündungshemmende, neuroprotektive, adaptogene, immunmodulatorische, antidiabetische, kardioprotektive und reproduktive Wirkungen[3].

Wissenschaftlicher Nutzen für die Gesundheit von Shilajit

1. Antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen

Einer der wichtigsten gesundheitsfördernden Eigenschaften von Shilajit liegt in seiner Fähigkeit, oxidativen Stress zu reduzieren[3]. In-vitro-Studien bestätigen die Fähigkeit von Shilajit, reaktive Sauerstoffspezies (ROS) und Malondialdehyd zu senken und wichtige Antioxidantien wie Superoxiddismutase, Katalase sowie die Vitamine C und E zu fördern[3]. Diese antioxidativen Effekte schützen die Zellen vor Schäden durch freie Radikale und tragen so potenziell dazu bei, altersbedingten Abbau und chronische Krankheiten zu mildern[3]. Seine entzündungshemmende Wirkung unterstützt zudem die Gewebereparatur und -widerstandsfähigkeit, was sowohl für Sportler als auch für die Allgemeinbevölkerung wichtig ist[3].

2. Neuroprotektion und kognitive Funktion

Es gibt Hinweise darauf, dass Shilajit die Neuroprotektion fördert, möglicherweise Schäden durch neurologische Traumata oder neurodegenerative Erkrankungen begrenzt und die Integrität der Blut-Hirn-Schranke unterstützt[1][3]. Die in Shilajit enthaltenen Dibenzo-α-Pyrone wirken angstlösend und antidepressiv, und Fulvosäure fördert die mitochondriale Funktion des Gehirns[1][3]. Einige Studien zeigen eine Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration, und es wird über Vorteile bei Alzheimer und altersbedingtem kognitiven Abbau spekuliert[1][5].

3. Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Unterstützung

Shilajit verbessert die mitochondriale Funktion, fördert die Energieproduktion auf zellulärer Ebene und steigert die Ausdauer[4]. Mehrere Studien berichten von verbesserten Cholesterinwerten – niedrigeren Triglyceriden und LDL, höheren HDL-Werten – und reduzierten Markern für Leberentzündungen nach der Einnahme von Shilajit[3]. Bei Diabetes- und Prädiabetes-Patienten zeigte Shilajit eine Regulierung des Blutzucker- und HbA1c-Spiegels und unterstützt damit möglicherweise die Stoffwechselgesundheit[3].

Shilajit für sportliche Leistung und Testosteron

1. Testosteron und männliche Gesundheit

Es ist klinisch erwiesen, dass Shilajit den Testosteronspiegel steigert – ein Effekt, der entscheidend für sportliche Leistung, Muskelwachstum und die männliche Fortpflanzungsgesundheit ist[6][7][8][9][10][11][12]. In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie erlebten gesunde Männer, die 90 Tage lang zweimal täglich 250 mg gereinigtes Shilajit einnahmen, einen statistisch signifikanten Anstieg sowohl des Gesamt- als auch des freien Testosterons[7][9][10]. Erhöhte Testosteronwerte korrelieren mit verbesserter Muskelkraft, Ausdauer, Proteinsynthese und schnelleren Regenerationszeiten, was Shilajit besonders für Sportler und Bodybuilder attraktiv macht[6][7][10][12].

Ein zweiter Mechanismus betrifft die Wirkung von Shilajit auf die Energie: Durch die Steigerung der mitochondrialen Funktion und der ATP-Synthese verstärkt Shilajit die Zellenergie, ermöglicht längere Trainingseinheiten und fördert eine bessere Muskelkontraktion[4][6][7]. Shilajit erhöht außerdem den Stickoxidspiegel und erweitert die Blutgefäße für eine verbesserte Sauerstoffzufuhr während intensiven Trainings[6].

2. Sport- und Trainingsanwendungen

Sportler profitieren von der Fähigkeit von Shilajit:

• Steigern Sie die Ausdauer bei Ausdauersportarten durch erhöhte ATP- und Sauerstoffversorgung[6]
• Unterstützt Kraft, Geschwindigkeit und Muskelwachstum bei hochintensiven, kraftorientierten Disziplinen[6][7]
• Beschleunigen Sie die Erholung nach dem Training durch entzündungshemmende Wirkungen und reduzieren Sie Muskelkater[7][6]
• Verbessert die Aufnahme von Aminosäuren, Kreatin und Mineralien für einen optimalen Muskelaufbau[7]

Studien an gesunden Probanden zeigen eine Verbesserung der maximalen Trainingszeit, der VO2max und eine geringere Ermüdung durch die Einnahme von Shilajit[7][13][4]. Zusammengenommen machen diese Effekte Shilajit zu einem legitimen ergogenen Hilfsmittel für Sportler, die Höchstleistungen anstreben[6][7][8][11][12].

Vorteile von Shilajit für Frauen: Menstruationsgleichgewicht und mehr

1. Hormonelles Gleichgewicht und Menstruationsgesundheit

Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Shilajit die weiblichen Sexualhormone, insbesondere Östrogen und Progesteron, auf natürliche Weise reguliert und so die Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus unterstützt[14][15][16][17][18][19]. Bei Frauen mit niedrigem Östrogen- oder Progesteronspiegel (z. B. Unfruchtbarkeit, Gelbkörperschwäche) normalisierte die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln den Hormonspiegel und verbesserte die Symptome[14]. Die orale Einnahme von Shilajit verbessert nachweislich die Sexualfunktion und behandelt unregelmäßige Perioden; viele Frauen berichten von weniger PMS, weniger Krämpfen und geringerer Müdigkeit rund um die Menstruation[16][15][17][18][19].

Sein hoher Gehalt an Eisen und Spurenelementen unterstützt die Menstruation, wenn Blutverlust zu Anämie und Müdigkeit führen kann[17][16]. Shilajit kann außerdem die Energie steigern und periodenbedingte Müdigkeit reduzieren und bietet Frauen so ein natürliches Mittel gegen Menstruationsbeschwerden[16][17][18][15].

2. Breitere weibliche Anwendungen

Weitere Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass Shilajit während der Menopause einen hormonregulierenden Effekt hat und die Knochengesundheit, Gelenkflexibilität, sexuelle Vitalität und Stimmungsstabilisierung fördert[15][18][19]. Seine immunmodulatorische Wirkung stärkt die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten und Stress, während wirksame Antioxidantien die Haut- und Zellregeneration für ein jugendlicheres Aussehen unterstützen[15][18].

Obwohl Nebenwirkungen bei gereinigtem Shilajit in Standarddosen selten sind, können bei manchen Frauen leichte Verdauungsstörungen, Hormonschwankungen oder Blutdruckveränderungen auftreten[15]. Schwangere oder stillende Frauen sowie Frauen mit hormonsensitiven Erkrankungen (PCOS, Krebs usw.) sollten Shilajit nur nach ärztlicher Beratung einnehmen[15].

Wissenschaftliche Quellen und Referenzen

Viele dieser Behauptungen werden durch von Experten begutachtete Studien gestützt, darunter klinische Studien an Menschen und mechanistische Studien an Tieren und Zellkulturen[3][14][7][9][1][4]. Wichtige wissenschaftliche Quellen sind:

• International Journal of Basic & Clinical Pharmacology (2025): Shilajits antioxidative, entzündungshemmende, neuroprotektive und reproduktive Gesundheitsvorteile[3]
• Klinische Evaluationsstudien zu Testosteron: Erhöhtes Testosteron und DHEAS mit Shilajit bei gesunden Männern[9]
• Studien am Menschen zu Ausdauer, Durchhaltevermögen und maximaler Trainingskapazität[13][7][4]
• Hormonhaushalt der Frau, Menstruationsregulation und Auswirkungen auf die reproduktive Gesundheit[14][16][15][19]

Abschluss

Shilajit ist ein wahrhaft vielseitiges natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das sowohl von traditionellem Wissen als auch von moderner Wissenschaft unterstützt wird[3][1][2]. Bei Sportlern können seine testosteronsteigernden, adaptogenen und ergogenen Effekte zu verbessertem Muskelwachstum, mehr Ausdauer und schnellerer Regeneration führen[7][9][6]. Bei Frauen bestätigt Shilajits Fähigkeit, den Hormonhaushalt zu fördern, Menstruationsmüdigkeit zu bekämpfen und die reproduktive Gesundheit zu unterstützen, seinen Status als wertvolle Ergänzung des Wellness-Tools[14][16][19]. Verantwortungsvoll und in reiner Form verwendet, bietet Shilajit überzeugende gesundheitliche Vorteile für Männer und Frauen, die nach optimaler Vitalität streben.

Bronnen
[1] Shilajit: Ein natürlicher Phytokomplex mit potenziell prokognitiver Wirkung ... https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3296184/
[2] Shilajit: Gesundheitliche Vorteile, Risiken und klinische Beweise https://www.news-medical.net/health/Shilajit-Health-Benefits-Risks-and-Clinical-Evidence.aspx
[3] eine Kräuter-Mineral-Verbindung mit vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen https://www.ijbcp.com/index.php/ijbcp/article/download/5961/3870/25768
[4] Energie- und Gesundheitsvorteile von Shilajit https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128054130000120
[5] Shilajit: 9 Vorteile, Nebenwirkungen und Anwendungen https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-shilajit-89514
[6] Wie Shilajit die sportliche Leistung von Männern steigern kann ... https://jm-wholesale.co.uk/blogs/blog/how-shilajit-can-enhance-athletic-performance-for-male-and-female-athletes
[7] Vorteile von Shilajit für Bodybuilding: Fördert Muskelwachstum und ... https://gokulamkidneyclinic.com/shilajit-for-bodybuilding-en/
[8] Shilajit für Sporternährung https://www.supplysidesj.com/heart-health/shilajit-for-sports-nutrition-untapped-potential
[9] Klinische Bewertung von gereinigtem Shilajit auf Testosteronspiegel ... https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/and.12482
[10] Shilajit: 8 Vorteile, Anwendungen, Nebenwirkungen und mehr - Gesundheit https://www.health.com/shilajit-benefits-8349131
[11] Shilajit wird als „Viagra der Natur“ bezeichnet – wirkt es? https://www.menshealth.com/uk/nutrition/a61814883/shilajit-benefits/
[12] Wie Shilajit Ihr Bodybuilding-Training verbessern kann https://www.geneticnutrition.in/blogs/genetic-life/how-shilajit-can-enhance-your-bodybuilding-routine
[13] Die Auswirkungen einer Shilajit-Supplementierung auf durch Müdigkeit verursachte ... https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6364418/
[14] Shilajit für die weibliche Gesundheit: Eine evidenzbasierte Überprüfung https://interscience.org.uk/images/article/v15-i4/3ijahm.pdf
[15] Nebenwirkungen von Shilajit bei Frauen | Risiken, sichere Anwendung & ... https://www.medicoverhospitals.in/articles/shilajit-side-effects-for-female
[16] Vorteile von Shilajit für Frauen, die jede Frau kennen sollte ... https://redcliffelabs.com/myhealth/womens-health/shilajit-benefits-for-females-every-woman-should-know-about/
[17] Können wir Shilajit während der Periode einnehmen? Ein umfassender ... https://cymbiotika.com/blogs/energy/can-we-take-shilajit-during-periods-a-comprehensive-guide-for-women
[18] 15 Vorteile von Shilajit für Frauen https://drvaidyas.com/blogs/sexual-wellness/shilajit-for-women
[19] Shilajit: Gesundheitliche Vorteile, Nebenwirkungen und Verwendung des Harzes https://www.medicinenet.com/what_does_shilajit_do_for_the_body/article.htm
[20] Vorteile, Nebenwirkungen und Anwendung von Shilajit https://health.clevelandclinic.org/shilajit-benefits